活动报告

今回ご紹介するのは…

【プランク】です✨

筋トレの定番メニューなのですが、

プランクとは うつ伏せになった状態で両肘、つま先を地面につけて身体浮かせることで体幹を鍛えるエクササイズです🤸‍♀️

他の筋トレに比べて、安全で初心者でも行いやすいと言われていますが、

腰がそっちゃったり…お尻が上がっちゃったり…

正しい姿勢のままキープするのは中々難しいのです😂

ということで、簡単なやり方とポイントをお伝えしたいと思います！！

鏡や窓ガラス越しにチェックしながらぜひチャレンジしてみてください！！

・うつ伏せになって肘を曲げ、両手両足は肩幅に開きます。

💡このとき肘は肩の真下(肩幅)、曲がってる肘の角度は直角になるようにしましょう！

・次に両肘と両つま先の４点で体を支え、それ以外の部分を床から離してキープします。

💡この時腰がそったり丸まったりしないように、横から見て頭 肩 腰　膝 かかと が一直線になるようにしましょう。

両つま先は特に親指で床を踏む意識をしてみてください！

正しい姿勢をキープするために、お腹とお尻を体の中心ラインに集めるように意識して力を入れると、正しいフォームを維持しやすくなります。

そして、何より大切なのが呼吸です！浅い呼吸ではなく深い呼吸をすることで、より代謝が良くなります！！

キープ時間は30秒×3〜5セットからスタートし、慣れてきたら60秒にするなど体力に合わせて自分のペースで「ちょっとキツイな」と感じるのを目安にトライしてみてください！